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寝るときに靴下を履いてはいけない?あなたは、足先が冷えて眠れないことがありますか?

私は、13年ぐらい前から数年前までの間、寒い時期に足先が冷えて眠れないことがありました。

その時は、靴下を履いて寝ると良いと聞いたので、靴下を履いて寝ていました。

いつもではないですが、たいてい靴下を履いたほうが良く眠れたという記憶があります。

ですが、最近、靴下を履いて寝てはいけないという話を目にしました。

以前は、靴下を履いて寝るのはよいと聞いていたのに、本当はダメだったのか。

では、どんな理由でダメなのか、気になったので調べてみました。

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寝るときに靴下を履いてはいけない理由は、ひとつではありませんでした。

調べることができたものを、これから挙げていきたいと思います。

・靴下を履くと、血行不良になる

足が靴下によって締め付けられるので、血行不良になり、余計に冷えるということのようです。

この場合、あまり締め付けない、寝ている間に脱げてしまうほどのものであれば、大丈夫だそうです。

・体が熱を出さなくなる

靴下を履くことで、温かいから熱を出さなくていいんだと脳が勘違いしてしまう。

そうすると体温をあげようとしなくなるため、足の発熱機能が低下してしまうそうです。

・体温調節機能が衰える

寝ている間、体温調節として足の裏から汗をかき、熱を放出して眠ることができるようになっています。

それが、靴下を履くことで体温調整うまくいかず、足が温かいままになってしまい、深い眠りにつけなくなります。

そういえば、以前、私も靴下を履いて寝ていた時に、寝ている途中に足が暑くて目が覚め靴下を脱いだり、朝起きたらいつの間にか靴下を脱いでいたことがありました。

こういったことが、原因だったのでしょうね。

・靴下が汗で湿って冷える

足の裏は、1日に約コップ1杯と結構汗をかきます。

汗をかくことで、体内の毒素を出しているそうです。

そのため、汗で靴下が湿り、逆に冷えてしまうということです。

私は、今は裸足で寝られるようになったのですが、休みの日に昼寝をする時があり、その時は靴下を履いたままです。

そうすると、足がいつまでも冷えたままで、いっこうに温かくならず、昼寝ができないことがよくあります。

それは、靴下が汗を吸って、湿っていたからなのですね。

以上が、調べることができた理由です。

それでは、足が冷えて眠れないのには、どう対処すればよいのか。

冷えの原因は、血行不良です。

血行不良の原因には、体のこり、骨盤や背骨の歪み、筋肉の衰えなどが考えられます。

筋肉の衰えには、適度な運動をして、筋肉を鍛えることが必要です。

だからといって、いきなり強い運動はケガをしたりしますので、軽い運動から始めるのがよいと思います。

体のこりや骨盤・背骨の歪みには、ストレッチなどがよいのではないでしょうか。

ただ、これらの対処方法は、コツコツ続けなければいけませんから、結果が出るまでに時間がかかります。

すぐに何とかしたいという場合、間に合いません。

それでは、どうすればよいのか。

湯たんぽで温めるとか、入浴したら体が冷えないうちに寝る、足指をマッサージする、足湯で温めるなどの対処方法があります。

また、レッグウォーマーで足首まで温めれば、足の裏は覆われていませんから、汗による冷えや機能低下は防げます。

腹巻きなども良いそうです。

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あと、冷えを防ぐ食物として、カボチャ、大根、レンコンなどの根菜類が良いそうです。

私の場合は、数年前に筋トレを数ヶ月したおかげで、裸足で寝られるようになりました。

長年の運動不足で、筋肉がかなり落ちていたのでしょう。

といっても、体温は今でもまだ低くなったままです。

ですから、筋トレというほどではないですが、インナーマッスルを鍛えるなどはしています。

やっているのは、もも上げをしたり、肩を回したり、お腹を引っ込めたりなどです。

肩を回すのは、肩コリをやわらげるのにも効いているようです。

こういったことを、毎日続けることで、少しずつではありますが、体の調子は良くなってきている気がします。

冷えを克服するには、代謝を上げるように、コツコツ努力するのが一番なのかもしれません。

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